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では早速いってみましょう！！
Contents
自己肯定感を高めると？？
まずは、自己肯定感を高めるとどうなれるのでしょう？？
①自分がここに存在して良いと思える（存在の自己肯定感）
②どんな自分もありのまま受け容れられている（自己受容感）
③自分の未来に対して前向きな気持ちで行動できる（自己効力感）
この三つの状態こそが「自己肯定感が高い」状態だと私は定義しています。
そして、心にこの三つの自己肯定感が根付いていると、それは周囲の人に、言語・非言語のコミュニケーションをとおして他者への肯定として伝わり、あなたの大切な人の心も満たされるのです。
それにはまず「自分の思考や感情に気づく」ことが大切。
なぜなら、自己肯定感が低いと、思考や感情にふたをして、「～べき」「～ねばならない」という、自分の外側から取り入れたルールに、自分を従わせがちだからです。
ぜひ一日目のワークで、自分の心の声に気づいてあげてくださいね♡
☆第一日目のワーク☆
私たちは無意識のうちに、一日に6万回もの思考をしていると言われています。
このほとんどが、マイナス思考。
この自動思考を野放しにしていると、
私たちは気づかぬうちに、自分のことを責める言葉を聞き続けているのと同じになります。
常に一番身近な存在から、否定され続けることになるのです。
これでは、自己肯定感も下がりますよね。
なので、まずはその思考や感情に気づいていきましょう。
例えば、次のようなメモを取ることをお勧めします。
（例）ワーママの場合
7:00 寝起きの子どもぐずっている イライラ
8:00 家を出る 焦り
9:00 始業 冷静な気持ち やる気
10:00 上司から小言 嫌悪感・緊張・逃げたい
12:00 休憩 ホッとしている
12:15 上司の小言を思い出す イライラ・怒り・悲しみ・わかってもらえない
15:30 終業時間まに合うか 焦り
16:30 通勤バス 上司からの小言を思い出す、イライラ・否定された気持ち
こんな感じで、その時の正直な思考や気持ちをとらえていきます。
頭の中で気づくことができるようになればいいのですが、はじめは、後から見返せるようにスマホのメモアプリでもいいので、アウトプットをお勧めします。
後から「私ってこんなことを考える癖があるな」などと、見返せるのもいい点です。
これを続けていくと、自分の思考や感情に即座に気づけるようになります。
すると、ぐるぐるとその思考や感情に飲み込まれるのを、ストップできるようになります。
始めは、後から気づくことになることも多いかもしれません。
でも意識しているとだんだん、今の気持ちにフォーカスできるようになってきますよ。
私も練習中です♪一緒にやっていきましょう(^-^)
今日のまとめ
１．自己肯定感が高い状態は3つの自己肯定感が満たされた状態
２．思考や感情に気づいて、自動思考を止めよう
ワークは一日おきに送りますので、じっくり取り組んでみてくださいね。
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ではまた明後日、メッセージしますね！
