ママの自己肯定感を高める７つのワーク☆第一日目☆

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では早速いってみましょう！！

自己肯定感を高めると？？

まずは、自己肯定感を高めるとどうなれるのでしょう？？

①自分がここに存在して良いと思える（存在の自己肯定感）
②どんな自分もありのまま受け容れられている（自己受容感）
③自分の未来に対して前向きな気持ちで行動できる（自己効力感）

この三つの状態こそが「自己肯定感が高い」状態だと私は定義しています。

そして、心にこの三つの自己肯定感が根付いていると、それは周囲の人に、言語・非言語のコミュニケーションをとおして他者への肯定として伝わり、あなたの大切な人の心も満たされるのです。

それにはまず「自分の思考や感情に気づく」ことが大切。

なぜなら、自己肯定感が低いと、思考や感情にふたをして、「～べき」「～ねばならない」という、自分の外側から取り入れたルールに、自分を従わせがちだからです。

ぜひ一日目のワークで、自分の心の声に気づいてあげてくださいね♡

☆第一日目のワーク☆

私たちは無意識のうちに、一日に6万回もの思考をしていると言われています。

このほとんどが、マイナス思考。

この自動思考を野放しにしていると、
私たちは気づかぬうちに、自分のことを責める言葉を聞き続けているのと同じになります。

常に一番身近な存在から、否定され続けることになるのです。

これでは、自己肯定感も下がりますよね。

なので、まずはその思考や感情に気づいていきましょう。

例えば、次のようなメモを取ることをお勧めします。

（例）ワーママの場合

こんな感じで、その時の正直な思考や気持ちをとらえていきます。

頭の中で気づくことができるようになればいいのですが、はじめは、後から見返せるようにスマホのメモアプリでもいいので、アウトプットをお勧めします。

後から「私ってこんなことを考える癖があるな」などと、見返せるのもいい点です。

これを続けていくと、自分の思考や感情に即座に気づけるようになります。
すると、ぐるぐるとその思考や感情に飲み込まれるのを、ストップできるようになります。

始めは、後から気づくことになることも多いかもしれません。

でも意識しているとだんだん、今の気持ちにフォーカスできるようになってきますよ。

私も練習中です♪一緒にやっていきましょう(^-^)

今日のまとめ

ワークは一日おきに送りますので、じっくり取り組んでみてくださいね。

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ではまた明後日、メッセージしますね！