子どもの成長に必須！本当に怖い〇〇不足

お子さんの身長を伸ばし、
身体の成長にも、心の成長にも欠かせない栄養素

なのに不足しがちな栄養素

それは

亜鉛

です。

あなたやお子さんは
十分とれているでしょうか？

今日は亜鉛についてお話ししますね！

こんな症状は亜鉛不足のサインかも

お子さん、荒れていませんか？

亜鉛が不足すると、相対的に体内で銅が多くなります。
銅は不安やイライラを強める作用があります。

思春期にイライラするのは
成長のために、亜鉛の需要が体内で多くなり
相対的に銅過剰になっているのも、
一因ではないかと私は見ています。

また、落ち着きがなかったお子さんが
亜鉛を摂るようになったら
授業中座っていられるようになった
という例もあります。

亜鉛はメンタルにも大きな影響があるのです。

また、偏食も亜鉛不足の「症状」の一つである可能性があります。

どういうことかというと、
亜鉛が不足すると、味覚が異常になり、味を感じづらくなります。
すると、濃い味付けでないとおいしく感じなくなり、
ジャンクフードやお菓子ばかりを欲しがって、
野菜やご飯そのものの、うまみを感じられなくなるのです。
そして、その食事がさらに亜鉛を不足させる…と悪循環になります。

他には、爪がデコボコしていたり、二枚爪になっていませんか？
また、抜け毛や肌荒れも亜鉛不足になると気になる症状の一つ。
髪やお肌、爪など、身だしなみにもかかわる部分の
健康は、思春期のお子さんに健康的な食事を勧めるのに
説得力がある理由になりますね。

亜鉛を摂るすごいメリット

亜鉛にはたくさんの働きがあります。

• 体内の200種類以上もの酵素の活性化をサポート
• 成長ホルモンの分泌（身長の伸び）
• 性ホルモンの分泌
• タンパク質の合成
• DNAの複製
• 骨の成長
• 記憶・学習のサポート
• 心の落ち着き
• 味覚や嗅覚の正常な働き
• 皮膚や爪、粘膜を丈夫にする

などなど、亜鉛の働きは、子どもの健全な発育に
欠かせないものばかり！

性ホルモンや、成長ホルモン、お肌の健康にも関わっているので
ママのアンチエイジングにも欠かせないのです。

現代人は亜鉛不足？

亜鉛が入っている代表的な食べ物をご紹介しましょう
（いずれも100ｇ当たり）

• 牡蠣　14.0mg
• 豚レバー　6.9mg
• サクラエビ（乾）4.9mg
• 牛肉（カタ）　4.5mg
• あさり 3.4mg
• ちりめんじゃこ　3.0mg
• しじみ　2.3mg

一方で必要量はと言うと

• 未就学児　3～6mg
• 小学生　5～10mg
• 中～高校生　8～12mg
• 成人　8～11mg

そして、ここが重要なんですが、亜鉛は吸収率がなんと30％！なんです。

つまり牡蠣を100ｇ食べても、4.2mgしか吸収されない。
とても低いですよね。

つまり、かなりコンスタントに、牡蠣や牛肉、レバーを食べていても
不足する可能性があるのです。

亜鉛を失う現代人

亜鉛不足の原因は、摂取量の不足だけではありません。

• メンタルストレス
• 添加物
• アルコール
• ダイエット
• 運動のし過ぎ

こういったイベントで亜鉛が失われていきます。

例えば、学校で強いストレスを感じたり
部活で激しいスポーツをしていたり
添加物の多いおやつを食べすぎていたり
ダイエットをしていたりすると

お子さんの成長に欠かせない亜鉛が
不足している可能性が高いと言えるでしょう。

亜鉛をしっかり充足させるには？

１．基本は三食しっかりと食べること。

一つの栄養素だけをとってもうまく吸収・利用ができないのが
私たちの身体。
バランスの良い食事は、どんな栄養素を摂るうえでも欠かせません。

なのでまずは三食しっかり食べるようにしたいですね。

２．腸内環境を整える

吸収率を高めるためには、腸が健康であることがとても重要。

亜鉛をはじめとするミネラル類は、吸収率が悪いものが多いです。
なので、腸が荒れていると不足状態に陥りやすい。
腸内環境を整えて、少しでも吸収率を上げていきたいですね。

３．添加物を避ける

これも意識したいことの一つ。

というのも、添加物は、亜鉛など重要なミネラルと
体内でくっつきやすい構造をしていて
くっつくと一緒に排泄されてしまうからなんです。

意識しすぎてストレスになるのは避けたいですが
選べる時には、手作り、無添加を意識していきましょう。

亜鉛不足のときのお助けアイテム

亜鉛不足のときには、
サプリメントを使うのも一つの手。

でも、お子さんには粒のサプリは飲めなかったり、
飲めてもなかなか飲んでくれない
ということないですか？

我が家では、液体の亜鉛サプリを
いろんなものにポタポタして
こっそり「盛って」ます。

iHerbで液体亜鉛と検索すると出てきます。

もし具体的にどう摂るかなど、
お困りのときは、ご相談に乗りますので
お問い合わせフォームからお気軽にお声かけくださいね♪

まとめ

子どもの成長に欠かせない亜鉛

しっかり充足するためには
・三食しっかり食べる
・腸内環境を整える
・添加物を避ける

時にはサプリメントも使うと◎

亜鉛をしっかり充足させると、
子どもが落ち着いてくるので
子育てもラクになります。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました！